L’anxiété est un état normal qui régule notre vie. Avant une épreuve sportive importante, un examen, il est tout à fait normal d’éprouver de l’anxiété. Certaines périodes de la vie peuvent naturellement créées de l’inquiétude, divorce, changement professionnel…

C’est quoi être anxieux ?

Dans ces périodes délicates, l’anxiété est même bénéfique pour permettre une adaptation aux situations et mobiliser les ressources intrinsèques.

Il ne faut pas que cet état anxieux devienne envahissant, paralysant. C’est ce qui arrive lorsque l’anxiété perdure au terme des situations dérangeantes.

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Quand l’anxiété devient pathologique, elle se transforme en peurs paniques, troubles obsessionnels, compulsions, dépendances, (cigarettes, alcool) … Le quotidien en est affecté, on se sent mal en permanence, même si aucune raison n’est apparente. On développe alors ce que l’on nomme des troubles de l’anxiété.

L’absence de menaces réelles dans le cadre des troubles anxieux font la différence avec la peur.

Les troubles de l’anxiété se ressentent sur le plan physique, crampes musculaires, palpitations cardiaques, douleurs thoraciques, maux de tête, gorge serrée, nœud dans l’estomac, perte ou augmentation de l’appétit, fatigue générale…

Elles se ressentent bien-sûr sur le plan émotionnel, avec les troubles d’attention, de concentration, d’appréhension, avec des sentiments de menaces, sans pouvoir en déterminer les raisons.

L’anxieux s’attend toujours au pire, il est facilement irrité, nerveux. Des cauchemars peuvent accompagner la vie d’une personne anxieuse et la peur de mourir peut-être présente.

L’anxiété affecte le sommeil

Les troubles de l’anxiété seront différents d’un individu à un autre, selon le cadre de vie et le mode de croyances de chacun.

Lorsque l’anxiété est permanente dans le quotidien, qu’elle devient irrationnelle, sans fondements réels, (c’est ce qui la différencie de la peur), on parle alors d’anxiété généralisée.

L’anxiété généralisée touche environ 6 % de la population. Les femmes sont plus atteintes par ce type d’anxiété que les hommes. À partir de 40 ans près de 10 % des femmes sont concernées par l’anxiété généralisée.

Il arrive que l’anxiété se porte sur une situation bien déterminée, devenant un trouble phobique. Une personne phobique peut être très handicapée et subir des crises phobiques, par exemple pour celles souffrant d’agoraphobie.

Dans certains cas l’anxiété peut être transformée en troubles obsessionnels compulsifs, (TOC). Ici pour calmer son anxiété, l’individu va mettre en place dans son quotidien des routines qui deviennent de plus en plus répétitives jusqu’à troubler venir la vie sociale.

La spasmophilie fait partie des troubles de l’anxiété. Le spasmophile a une grande sensibilité émotionnelle qui se transforme en une crise subite. Palpitations, vertiges, fourmillements, paupières qui tressaillent… font parties des symptômes de la spasmophilie.

Une personne anxieuse est souvent sur le qui-vive, pense en permanence à ce qui la préoccupe et oublie tout ce qui peut lui procurer du plaisir.

La personne qui rumine en permanence une idée, une pensée angoissante ne fait que l’ancrer dans sa tête et son corps. Il lui devient impossible de s’en défaire. Les neurones doublent rapidement et une véritable toile angoissante se tisse dans le cerveau.

Les personnes anxieuses sont sujettes aux dépendances, cigarettes, alcool, aliments sucrés… Malgré leur volonté elles ne peuvent se défaire de ces dépendances, et dès qu’elles y arrivent une autre prend la place.

Les causes de l’anxiété
Le point de départ de l’anxiété peut être déclenché par un événement bien précis :

– Choc divers émotionnel
– Choc intra utérin
– Décès
– Rupture
– Problèmes financiers
– Perte d’emploi
– Maladie
– Agressions
– Variations hormonales, (cycles, ménopause)
– Retraite
– Départ d’un enfant de la maison familiale
– Angoisse existentielle
– Angoisse sociale, (trac…)

Les conséquences de l’anxiété

La vie sociale d’un angoissé est souvent affectée comme nous l’avons vu auparavant, notamment chez les phobiques et les personnes atteintes de TOC.

Anxiété selon d’un individu à un autre, selon le cadre de vie et le mode de croyances de chacun.

Angoisse familiale
Angoisse existentielle
Angoisse sociale, (trac…)

La vie sociale d’un angoissé est souvent affectée comme nous l’avons vu auparavant.

La vie familiale peut être impactée par l’anxiété. L’anxieux peut se montrer susceptible, ‘’invivable’’.

Les réponses face à l’anxiété

Des prescriptions de certains médicaments sont très souvent délivrées dès les premiers signes de l’anxiété. Des substances à base de benzodiazépines, (Diazépan, Xanax), buspirone, méprobamate, hydroxyzine, (antihistaminique) … sont régulièrement prescrites par le corps médical. Ces drogues ont un effet sédatif voir hypnotique, (benzodiazépines), et il convient de ne pas les utiliser à trop long cours. Un arrêt brutal de ces médicaments est d’ailleurs fortement déconseillé.

Il convient en premier lieu de corriger son hygiène de vie en général, son hygiène mentale en particulier.

Hygiène de vie en général

– Boire régulièrement
– Activité physique, marche, vélo…(30mn)
– Alimentation variée, riche en fruits, légumes, apports d’oméga3 ++

– L’intestin produit 80 % de sérotonine (un neuromédiateur important) ; il convient d’apporter fibres et eau en quantité suffisantes et limiter laitages et viande rouge… (allez sur www.zenaturame.com)
– Respirer profondément ; être conscient de sa respiration
– Favorisez un bon sommeil, prévoir de la détente pour l’endormissement
– Se détendre dans la journée, s’accorder des pauses au travail. S’aérer l’esprit.

– S’occuper de soi, consacrer son énergie aux personnes et aux choses que l’on aime en repoussant les charges et situations non importantes
– S’aimer et aimer ce qui nous entoure

Hygiène mentale

– Se traiter avec bienveillance
– Faire attention aux mots utilisés et aux pensées qui circulent
– Ne pas prendre toutes les situations négatives comme une attaque à son encontre; ne pas se sentir juger en permanence par les autres
– Ne plus supposer, ni juger
– Ne plus croire systématiquement tout ce qui se dit autour de soi ni même ses propres pensées
– Se demander quel est le risque réel dès qu’une situation perturbante survient
– Aborder la journée d’une façon positive, s’attendre au meilleur

Techniques de relaxation et thérapies

– RESPIRATION, Cohérence cardiaque
– Méditation
– Pleine conscience (mindfulness)
– Hypnose
– Sophrologie
– EMDR
– TCC (Thérapie comportemental)

Massages énergétiques apaisent corps et esprit

– Réflexologie crânienne
– Shiatsu / reiki
– Acupuncture / acupression
– Massage Tui Na
– Chi nei tsang (travaille le ventre)

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